【簡單防疫小貼士】運動篇

最近政府禁止4人以上聚會,措施於3月29日零時生效,為期十四天。想出去吸收一下大自然空氣都可能會觸犯法例。但誰說一定要去gym room或室外地方才能做運動?這次小編就跟大家分享一些適合男女老幼的簡單運動,在家中保持健康體魄的同時亦可以與家人增進感情。

帶氧運動

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即使不能出門,也可在家進行簡單帶氧運動。

原地跑或開合跳(猩猩跳)30至60秒,重複3至4次。

拉筋伸展

拉筋有助放鬆肌肉,每個動作需要維持20至30秒,重複做3至4組。

頸膊:

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都市人長時間對電腦工作和低頭用手機,很容易引起頸痛問題。拉筋時可靠椅背放鬆坐直,放鬆肩頸,頭向左或右傾側並微微向前,用手按壓頭部保持拉扯感覺

手腕:

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經常使用鍵盤或手機,也容易有網球手問題。伸直手臂,手掌向天,用另一隻手將四隻手指連手腕向下按壓,完成左右手;手掌向下,將四隻手指連手腕向下按壓,同樣做左右手為一組動作。

腰部及大腿後肌肉:

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坐下,一隻腳向前伸直,腳指向天,另一隻腳90度屈曲,將胸部壓向大腿方向維持動作,左右腳為一組。

圖片來源:明報